Khi di chuyển đến một quốc gia có múi giờ khác biệt, cơ thể bạn có thể mất một khoảng thời gian để thích nghi với nhịp sinh hoạt mới. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, khó ngủ vào ban đêm hoặc thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đầy đủ. Đây là những biểu hiện phổ biến của Jet Lag - hiện tượng rối loạn nhịp sinh học thường gặp sau những chuyến bay dài qua nhiều múi giờ. 

Đặc biệt, nếu chuẩn bị đi du học, Jet Lag có thể ảnh hưởng đến những ngày đầu bạn làm quen với môi trường sống và lịch học mới. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này và nhanh chóng thích nghi với múi giờ tại điểm đến? 

Cùng EF Education First khám phá những tips hữu ích trước và sau chuyến bay nhé! 

Jet Lag là gì?

Jet Lag (lệch múi giờ) là tình trạng cơ thể mệt mỏi khi bạn chuyển sang một múi giờ mới quá nhanh sau chuyến bay đường dài. Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên quy định thời gian ăn, ngủ và tỉnh táo dựa vào ánh sáng mặt trời. Khi sang nước ngoài, đồng hồ này chưa kịp cập nhật theo múi giờ mới: bạn sẽ buồn ngủ rũ rượi vào ban ngày (vì ở Việt Nam đang là ban đêm) và bạn lại tỉnh táo thèm ăn vào giữa đêm (vì ở Việt Nam đang là ban ngày).

Tốc độ thích nghi còn tùy thuộc vào từng người mà cơ thể chỉ có thể tự điều chỉnh khoảng 1 đến 1,5 tiếng lệch mỗi ngày, nên nếu đi du học Mỹ hay Châu Âu (lệch 5 - 12 tiếng), bạn sẽ mất từ 3 đến 7 ngày để hoàn toàn quen với giờ giấc mới. 

7 tips giúp bạn chuẩn bị và thích nghi với Jet Lag

Điều chỉnh giờ ngủ trước chuyến bay

Khoảng 2-3 ngày trước khi khởi hành, hãy bắt đầu điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy theo múi giờ tại điểm đến. Nếu chuẩn bị đến một quốc gia có giờ sớm hơn Việt nam, bạn có thể đi ngủ sớm hơn một chút mỗi ngày để cơ thể dần làm quen với lịch sinh hoạt mới. 

Làm quen với múi giờ ngay trên máy bay

Ngay khi lên máy bay, hãy chuyển đồng hồ sang giờ địa phương tại điểm đến. Dựa vào đó, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian ngủ, nghỉ ngơi và ăn uống để cơ thể bắt đầu làm quen với nhịp sinh hoạt mới. 

Uống đủ nước và hạn chế caffeine 

Không khí trong cabin máy bay thường khá khô, vì vậy hãy uống nước thường xuyên để tránh mất nước và cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, hạn chế cà phê, trà chứa caffeine và đồ uống có cồn, đặc biệt khi gần đến giờ ngủ.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi đến nơi, hãy dành thời gian ra ngoài vào ban ngày, đi dạo hoặc khám phá khu vực xung quanh để giúp cơ thể nhận biết chu kỳ ngày và đêm tại địa phương.

Tránh ngủ quá lâu vào ban ngày 

Dù cảm thấy mệt mỏi sau chuyến bay dài, bạn không nên ngủ bù quá nhiều vào ban ngày. Nếu thực sự buồn ngủ, một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút có thể giúp bạn lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ buổi tối.

Duy trì lịch sinh hoạt theo giờ địa phương

Hãy cố gắng ăn uống, nghỉ ngơi và đi ngủ theo khung giờ tại quốc gia mới thay vì tiếp tục duy trì thói quen sinh hoạt ở Việt Nam. Việc giữ lịch sinh hoạt tương đối ổn định sẽ giúp cơ thể từng biết điều chỉnh đồng hồ sinh học. 

Cho cơ thể thời gian để thích nghi

Đừng cố gắng lên lịch quá nhiều hoạt động ngay trong những ngày đầu. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, làm quen với môi trường xung quanh và lắng nghe cơ thể. Jet Lag không biến mất ngay lập tức, vì vậy kiên nhẫn là điều cần thiết để bạn thích nghi thoải mái hơn với cuộc sống mới. 

Chuẩn bị tốt cho hành trình Du Học cùng EF Education First

Jet Lag có thể khiến những ngày đầu tiên hơi mệt mỏi, nhưng hãy coi đó là bước khởi đầu đầy thú vị cho hành trình vươn ra thế giới của bạn. Với sự chuẩn bị đúng cách và một chút kiên nhẫn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bắt kịp nhịp sống mới. 

Với các chương trình Du Học Ngắn Hạn của EF Education First, bạn sẽ không bao giờ phải trải qua cảm giác bỡ ngỡ đó một mình. Từ việc sắp xếp lịch trình trải nghiệm nhẹ nhàng trong những ngày đầu, chuẩn bị môi trường sống tiện nghi cho đến sự hỗ trợ 24/7 của đội ngũ nhân viên bản địa, EF luôn đồng hành để đảm bảo bạn có sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Đừng để chút lệch múi giờ làm chậm bước chân - hãy sẵn sàng tâm lý, tự tin lên đường và cùng EF biến hành trình du học thành kỷ niệm đáng nhớ nhất đời mình! 

Tìm hiểu: Chương trình Du Học Ngôn Ngữ Ngắn Hạn cùng EF Education First

LIÊN HỆ EF NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CHI TIẾT:

Hotline: 1800 234 586

Facebook: https://www.facebook.com/EFVietnam